[...] od siedzenia w domu i nie wiem co lepiej z nią zrobić. Mam 18 lat, wzrost około 176cm i waga 88kg więc no lekka nadwaga jest. Mam zamiar pójść na siłownie od nowego tygodnia, ale nie wiem jaki lepszy cel będzie czy redukcja czy robienie rzeźby oraz czy wybrać treningi FBW czy jakieś inne? Mam nadzieję że pomożecie mi odpowiednio na moje pytanie.
Hejka, przedstawiam wam moją dietę która wlasnorecznie ulozylam na podstawie informacji z forum itp. Prosze o ocene i opinie. Waga 61kg wzrost 167 - cel schudnąc, trening okolo godziny 18 Pozdrawiam :D /SFD/2021/1/11/312e6ed5ccd4473183b88c742e1bdb50.jpg
[...] 3x10 2. Wyciskanie na płaskiej 3x10 3. Wiosłowanie sztangą łamaną 3x9 4. Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 3x9 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x9 6. Wspinanie się na palce na podwyższeniu 3x20 7. Wyprost rąk że sztangą zza głowy. Przerwa między seriami ok półtorej minuty. Coś o mnie. 37 lat, ektomorfik, 72 kg, cel mięśnie i żeźba
Witam. Czy przy lekko wystającym brzuchu z bmi 29 o ile to ma znaczenie warto jest robić ćwiczenia na brzuch?. Tzn wiadomo ze żebym miał wyrzeźbiony brzuch to i tak bym musiał tłuszczu się pozbyć ale narazie mam taki cel żeby zrobić płaski brzuch a nie jakiś super wyrzeźbiony
Witam chciałbym zasięgnąć porady osób bardziej doświadczonych ćwiczę około 3 miesięcy i mój trening klatki wygląda następująco 1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2 wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 rozpiętki Mój cel to zwiększenie sily i zbudowanie troche masy czy taki trening jest ok czy może coś zmienić ? z góry dzieki za pomoc ;)
Witam. Z zaistniala sytuacja na swiecie chcialbym jakis trening w domu. Czy takie cos da efekty? Przysiady 4s x 10-12 pompki 2s x10 pompki na podwyzszeniu 2s x10 podciaganie na drazku na szerokosc barkow 2s nachwyt 2s podchwyt pompki odwrotne na triceps 3s i do tych cwiczen dac plecak z obciazeniem? Cel rozbudowa masa. Przed ta cala epidemia [...]
Witam, chciałbym sie zapytać o jakiś program na miesnie brzucha (6pak). A6w i abs2 odpadają, bo troche boje sie o swoj kręgosłup i nie mam też odpowiednich przyrządów. Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 77,5 Wzrost : 183 Cel treningowy : kratka na brzuchu Ostatnio przerabiany plan: insanity (aktualnie jestem w połowie)
Witam. Mój obecny trening klatki wygląda tak: -Wyciskanie sztangą na płaskiej 12x4 -Wyciskanie na dodatniej hantlami 12x4 -Wyciskanie głową w dół hantlami 12x4 -Rozpiętki na lekkim skosie dodatnim z hantlami 12x4 Zastanawiam się czy ten trening jest dobry i czy nie zastąpić jakiegoś ćwiczenia czym innym. Wiek: 16 lat Cel: Budowanie Masy
Wiek: 21 Waga: 71kg Wzrost: 176cm Staż: 3 miesiące Cel treningowy : zbudowanie sylwetki (Priorytetem jest klatka i brzuch bo reszta wygląda w miarę dobrze) Dieta: jeszcze na redukcji żeby spalić tkankę do ok 12% (aktualnie około 22%) A o to plan fbw 3x w tygodniu pon wt sr /SFD/2023/3/22/13a50286941c4006b81476fccc0199e7.jpg
Witam. Mam pytanie dotyczące biegania. Mianowicie jestem takim początkującym biegaczem i jestem w stanie przebiec 3,5 km. Jednak chciałbym ten wynik poprawić do 5, a nawet 8 km do końca wakacji i czy istnieje jakiś sposób dzięki któremu dam radę osiągnąć ten cel. Czy można stosować jakieś suplementy jak tak to jakie. Pozdrawiam Mateusz
Hej. Ustaliłem sobie cel że w ciągu miesiąca zrobię jedno podciągnięcie minimum. Jak narazie się nie zapowiada. Robię negatywy już 3 dzień w ciągu 7 dni ale trochę progres stoi w miejscu i nie widzę jakoś specjalnie żeby miało coś do przodu zacząć iść. Polecacie coś innego niż negatywy jeszcze ? Czy dalej brnąć a na efekty cierpliwie czekać ?
Cześć, trenuje ok 2 lat i szukam sobie ideału który mogę obrać za cel sylwetki. Ale wiecie jak to jest na zdj wyglądamy całkiem inaczej dlatego chciałabym poznać wymiary kobiet uczestniczących w Miss bikini fitness, w załączniku moje. Nie wiem czy brać sobie do serca wyniki z wagi (pomiar tkanki tłuszczowej itp)
https://www.sfd.pl/Pro%C5%9Bba_o_sprawdzenie_oblicze%C5%84_TDEE-t1196380.html Ale o co tak naprawdę Ci chodzi? Jaki to ma cel i czemu to ma służyć? TDEE to bilans zerowy. Nadwyżka to masa, deficyt redukcja. Taki punkt wyjściowy. Pytam czy swój bilans zerowy dobrze obliczyłem. Są podane moje dane, wymiary i aktywność.
Witam. Mam pytanie odnośnie FBW. Na początku wykonuję 1 ćwiczenie na każda partię na jednym treningu. Czy po około 2 miesiącach stażu można już powiększyć to do 2 ćwiczeń czy Jescze za wcześnie? I drugie.. Czy po tych 2 miechach mogę zacząć trenować też 4 zamiast 3x w tygodniu? Pozdrawiam Cel: masa Wiek:17lat Waga60kg Wzrost:183cm
Witam. Panowie, jaki program treningowy wybrać jesli mogę ćwiczyć 3 dni w tyg, i to 3 dni dzien po dniu tj. pt sob i niedziela, w tygodniu mogę tylko biegać(kierowca zawodowy) ewentualnie jakies hantle. Aktualnie cwicze FBW cel redukcja, lecz musze to zmienić od maja. Tak na szybko - Płaska 110kg 3x, martwy 180x4, przysiad 110x8, żołnierskie 50x6
Witam chciałbym zrobić masę tak do 100 kilo dodam że w tej chwili moja waga wynosi 70 kilo.Mam 183 cm wzrostu 17 lat.Na siłowni ćwiczę pół roku jak duży wysiłek musiałbym włożyć by osiągnąć cel? Zmieniony przez - RockyY2J w dniu 2016-02-27 01:21:58
Witam ćwiczę od 9 miesięcy najpierw robiłem 3 miesiące FBW potem zmieniłem na p&p i ćwiczyłem nim 3 miesiące potem pozmieniałem trochę ćwiczenia i znowu teraz ćwiczę p&p 3 miesiące. Chciałbym coś zmienić w planie treningowym i mam pytanie czy mogę nadal robić p&p tylko go pozmieniać czy raczej muszę już na split wejść? Cel masa
Czesc, cel redukcja spadlem juz z wagi 30 kg, i coraz ciezej to idzie, a jest to juz koncowka redukcji, czy to bylby dobry pomysl zeby codziennie robic silka + 30min orbitreka? Wygladalo by to tak PN klatka WT biceps SR plecy CZ triceps PT barki + kaptury SO nogi + przedramie (tutaj bez orbitreka) ND wolne
